건강한 식습관 6가지

 

건강하게 잘 먹고 잘 사는 법은 모든 연령대에서 중요한 문제입니다. 건강한 식사를 위해서 우리가 무조건 따라해야 하는 여섯 가지 법칙에 대해서 지금부터 설명드리도록 하겠습니다.

첫 번째는 건강한 식단을 유지하라입니다.
건강한 식단을 유지하기 위해서는 과일 야채 전곡류 단백질 음식 우지방 또는 저지방우유 강화콩 등이 식단의 반 이상 포함시키도록 해야 합니다. 또한 해산물이나 살코기 가금류 견과류 달걀 등의 단백질이 풍부하게 포함된 음식도 같이 포함이 되어야 합니다. 이러한 식단을 매일 유지하시는 것이 중요합니다.

 

두 번째로, 야채와 과일을 즐겨라입니다.
과위와 상관없이 야채와 과일을 먹는 것은 너무 중요해 야채와 과일은 색상과 질감 또는 맛이 바로 식사를 더 즐겁고 풍요롭게 만드는 데 도움이 되기 때문에 야채와 과일을 즐기는 것이 중요합니다.

세 번째 나에게 필요한 영양소 기억하기.
우리가 본인에 대해서 잘 모르는 경우가 많은데요. 나에게 필요한 영양소 칼슘 섬유질 비타민 이렇게 우리가 매일매일 먹는 음식을 통해서 나에게 부족한 영양소를 섭취하려고 노력해야 합니다. 그래서 우리가 조금 더 노력을 하자면 우리가 먹는 음식들에서 영양성분 표시 라벨을 확인하는 습관을 꼭 가지셨으면 좋겠습니다. 

네 번째 소금을 줄여라
소금을 줄이는 습관은 내과 식당에서 정말 많이 말씀드렸는데 가장 기본적인 방법은 신선식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 소금의 맛을 대신할 수 있는 향신료라든가 허브 등을 이용하는 것도 소금을 줄이는 좋은 방법이 될 수가 있습니다.

 

다섯번째 설탕을 줄여라입니다.

우리는 매일매일 무심코 주스나 소다음료 등에서 많은 양의 설탕을 먹고 있습니다. 그런데 이것을 우리가 알지 못하고 먹는 경우가 많기 때문에 지금부터 우리 주변에 흔한 이 설탕이 포함되어 있는 음식들을 깨닫고 물이나 플레인 탄산수 등으로 대신해서 먹는 습관을 가지도록 하셔야 합니다.

여섯번째로, 건강한 체중을 유지하라입니다.

지금까지 건강한 식습관 다섯 가지를 설명한 가장 중요한 이유가 바로 이 건강한 체중 유지하기 위해서 결국 식습관 이번부터 4번까지를 잘 유지하는 이유는 우리에게 가장 알맞고 건강한 체중을 유지하기 위해서입니다. 이 건강한 체중을 유지한다면, 우리가 만성질환이 보호할 수 있으실 겁니다.

가장 중요한 것은 내가 이 건강한 식사법 여섯 가지 중에서 지금 실천하고 있는 항목이 몇 가지인지 한번 생각해 보시는 것이 중요합니다. 그리고 이 여섯 가지 중에 내가 실천하지 못하는 것이 있다면 바로 지금 계획표를 세워서 실천하는 습관을 가지시도록 하셔야 합니다. 감사합니다.